요가 니드라(Yoga Nidra)는 개인이 깊은 의식의 이완 상태를 달성할 수 있도록 돕는 안내된 명상 및 이완 연습입니다. 요가라는 용어가 신체적 자세를 암시할 수도 있지만, 요가 니드라는 주로 요가의 정신적 및 영적 측면에 초점을 맞추고 있으며 고대 인도의 요가 텍스트, 특히 탄트라와 요가 경전에 그 뿌리를 두고 있습니다. 그것은 수천 년 동안 행해졌고 전통적으로 구루에서 제자로 전해졌습니다. 일반적인 요가 니드라 세션에서, 시술자는 편안하고 편안한 자세로 눕고, 강사는 그들을 체계적인 휴식과 높아진 인식의 과정으로 안내하는데, 요가 니드라의 연습은 종종 세션에 대한 긍정적인 의도나 긍정적인 생각을 설정하는 것으로 시작됩니다. 먼저 시술자는 신체의 여러 부분에 집중하도록 안내되며, 각 부분을 점차 이완시킵니다. 의식은 의식적이고 율동적인 호흡을 촉진하면서, 호흡을 지향하며 애착 없이 다양한 감각, 생각, 감정을 탐색할 수 있도록 안내되어 생생한 이미지는 마음을 자극하는 데 사용되고 종종 평화롭고 평온한 느낌을 만듭니다. 이완의 심화를 통한 요기숙면의 상태와 유사한 더 깊은 이완의 상태를 유도하기 위해 기술이 사용됩니다 또한, 요가 니드라는 부교감 신경계를 활성화시키고, 이완을 촉진함으로써 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줍니다. 규칙적인 연습은 수면 패턴 개선과 불면증 극복에 도움을 줄 수 있으며 향상된 인식과 집중력을 배양하여 전반적인 정신적 명료함에 도움을 줍니다. 애착 없는 정서를 탐구함으로써, 수련자들은 정서적 치유와 균형을 이룰 수 있습니다. 요가 니드라는 나이나 체력 수준에 상관없이 누구나 연습할 수 있고 요가 세션이 끝날 때나 단독 연습으로 진행되는 경우가 많으며, 공인 강사의 지도를 받거나 녹음된 세션을 통해 변형 효과를 경험할 수 있는 것이 특징입니다. 깊은 휴식과 내면 탐구의 관문을 제공하기때문에 휴식에 대한 체계적인 접근과 향상된 인식을 통해 스트레스 관리, 수면 개선 및 전반적인 웰빙을 위한 귀중한 도구를 제공하는 최고의 요가중 하나입니다.
