요가 무드라는 요가와 명상에서 에너지를 전달하고 다양한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 증진시키기 위해 사용되는 손과 손가락 제스처입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 요가 무드라의 종류와 그 세부 사항을 알려드리니 참고 하시기 바랍니다. 안잘리 무드라는 손바닥을 심장 중심에 모으고 손가락을 위로 향하게 하여 손바닥을 서로 강하게 누르고 손가락을 펴주는 무드라 입니다. 친 무드라는 집게 손가락 끝을 엄지 손가락 끝에 대고, 나머지 세 손가락은 곧게 펴되 힘을 뺀 상태로 유지합니다. 지식 무드라는 집게 손가락 끝을 엄지 손가락 끝에 대고, 나머지 세 손가락을 펴서 이완시켜 줍니다. 바유 무드라는 집게손가락을 접고 접힌 집게손가락 위에 엄지손가락을 대고 엄지손가락을 검지손가락 위에 부드럽게 누릅니다. 아파나 무드라는 중지, 약지, 엄지손가락 끝을 같이 만지면서 나머지 두 손가락을 펴서 사용합니다. 프라나 무드라는 엄지손가락 끝에 작은 손가락과 약지를 대고 나머지 두 손가락을 펴서 사용합니다. 슈니 무드라는 가운데 손가락 끝을 엄지손가락 끝에 대고, 다른 손가락은 곧게 펴서 힘을 뺀 상태로 유지합니다. 수리야 무드라는 약지를 구부리고 엄지손가락 밑부분을 약지 끝에 대고 누르고 나머지 손가락은 똑바로 유지합니다. 바룬 무드라는 엄지손가락 끝에 작은 손가락을 대고 다른 손가락을 곧게 펴서 만집니다. 아판 바유 무드라는 집게손가락, 중지, 약지 끝을 엄지손가락 끝에 붙입니다. 작은 손가락은 펴진 채로 있습니다. 이렇게 다양한 무드라들을 연습하려면 편안하고 조용한 장소를 찾으시는 것이 바람직하며 편안한 자세로 앉거나 누우신 다음에 여러분의 필요나 의도에 공감이 가는 무드라를 선택하고 몇 분 동안 심호흡을 하고 호흡에 집중하면서 연습을 하는 것이 좋습니다. 요가 수행과 명상 또는 프라나야마(호흡 운동)에 무드라를 통합하여 그 효과를 더욱더 강화할 수 있습니다. 여느 요가 수행과 마찬가지로, 여러분의 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 조절하시는 것이 최상의 요가 무드라 수행 방법이라는 것을 명심하시기 바랍니다.
