명상의 혜택을 경험하기 위해 필요한 기간은 사람마다 다를 수 있으며, 경험의 수준, 개인적인 목표, 수행 중인 특정한 종류의 명상을 포함한 여러 요소에 따라 다를수 있습니다. 여기 명상의 좋은 효과를 위해 필요한 기간과 일관성을 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침이 있어서 알려드리려고 합니다. 매 회차 시간보다 규칙적이고 일관된 연습이 더 중요합니다. 단 몇 분이라도 매일의 명상을 목표로 하시기 바라며 명상을 처음 하시는 분들은 5분에서 10분 정도의 짧은 세션부터 시작하시고 좀 더 편안해지고 경험이 쌓이실수록 점차 기간을 늘려갈 수 있을 것입니다. 시간이 지남에 따라 명상에 더 익숙해질수록, 회당 20분, 30분, 심지어 60분까지 시간을 늘리는 것을 목표로 하지만, 준비가 되지 않았다면 더 긴 회에 억지로 참여하지 않는 것이 중요합니다. 정신이 헤매는 긴 세션에 억지로 참여하는 것보다 집중하고 사려 깊은 명상을 몇 분 하는 것이 더 좋습니다. 연습의 질은 사용하는 시간의 양보다 더 중요합니다. 공식적인 명상 시간을 넘어서 여러분의 일상 활동에 마음 챙김을 포함하도록 노력하세요. 이것은 걷고, 먹고, 심지어 설거지를 하는 것과 같은 일상적인 일을 하는 동안 완전히 참여하고 의식하는 것을 포함할 수 있습니다. 또한, 스트레스 감소, 집중력 향상, 영적 성장 등 명상을 위한 당신의 구체적인 목표 또한 당신에게 이상적인 명상 기간과 종류에 영향을 줄 것입니다. 당신에게 가장 효과적인 것을 찾기 위해 다양한 기간과 명상 스타일로 실험해보시기 바랍니다. 어떤 사람들은 짧고 빈번한 세션에서 심오한 이점을 발견할 수도 있고 반면에 어떤 사람들은 더 길고 덜 빈번한 세션을 선호할 수도 있습니다. 명상을 하기 전, 도중, 그리고 후에 여러분의 기분에 주의를 기울이시기 바랍니다. 만약 여러분이 긍정적인 효과를 알아차린다면 여러분은 옳은 길로 가고 있을 가능성이 높습니다. 만약 여러분이 긴장하거나 스트레스를 느낀다면, 여러분의 연습을 조정하는 것을 고려해보시는것 또한 권장드리며 명상은 개인적인 관습이고,모든 것에 맞는 답은 없다고 할수 있습니다. 가장 중요한 것은 생활 방식에 맞고 개인적으로 공감을 주는 일관된 관습을 확립하는 것입니다. 시간이 지나면, 당신은 당신에게 가장 효과적인 것을 찾을 것이고 정기적인 명상의 긍정적인 효과를 경험할 것입니다.
